Почему так популярны занятия фитнесом? Потому что в них не рекомендуется истощать себя тренировками и диетами до полуобморочного состояния. Вообще фитнес, если говорить языком ученых и специалистов — это «степень сбалансированности физического и психического напряжения в состоянии гармонии с окружающей средой». Точнее, это подбор принципов, которые придают людям силы и уверенность в себе, оживляют не только тело, но и душу.
Приводим тело в тонус
Наша главная задача — «не перестараться». Это означает — пару легких упражнений без снарядов. Три упражнения помогут привести тело в тонус.
Это займет всего три-шесть минут:
- приседание (активизирует работу поясницы, ягодиц, бедер);
- отжимание (формирует плечи, грудь, руки);
- выпрямление ног лежа (упражнение для пресса).
Как правильно выполнять упражнения?
Для этого необходим тест.
Выполните каждое упражнение предельное кол-во раз. Затем вычтите от этого числа 70% — это и будет наилучшая нагрузка.
К примеру, если у вас получилось присесть 30 раз, отжаться 15 и выпрямить ноги 20 раз, значит, вы можете повседневно выполнять 21 приседание, 10 отжиманий и 14 выпрямлений ног.
Для того чтобы похудеть, тренироваться нужно лучше до ужина и утром. В первом случае жир будет сгорать не только во время тренировок, но и еще 2-3 часа после. Так как в результате физической нагрузки ускорится внутримышечный метаболизм. Во втором случае утром после сна в крови отмечается пониженное содержание углеводов. И организму приходится черпать энергию их жировых отложениях.
Занятия для тех, кому за 40
Возраст предполагает установленные ограничения. В первую очередь это касается насыщенности нагрузок. Но он вовсе не является преградой физическому самосовершенствованию. Бесспорно, необходимо проконсультироваться с врачом перед началом занятий по конкретной программе.
При здравом подходе силовые тренировки действенны даже для женщин пожилого возраста (за 60). Выбор нагрузок зависит от вашего состояния здоровья, уровня физической подготовленности к нагрузкам и т.п.
Если вам никогда ранее не приходилось заниматься спортом — начните с ходьбы в среднем темпе два — три раза в неделю по 30 минут. В будущем переходите к начальным программам фитнеса (2-3 раза в неделю), понемногу повышая интенсивность тренировок.
Постоянно следите за своим питанием, и уделять время аэробным упражнениям, в будущем вы заметите очевидные успехи, вышей работы.
Занимаясь в тренажерном зале, не обращайте внимания на окружающих, вообразите себе, что вы находитесь дома. Всё это вы делаете для себя, ради себя, а не для зрителей.
Фитнес — образование
Педагогический колледж фитнеса — это специализированное учебное учреждение профессионального фитнес — образования. Колледж готовит тренеров и инструкторов по фитнесу, обеспечивает доступное образование в области спорта и здоровья, а также дает своим студентам качественные глубокие знания и навыки. Подробнее о колледже можно узнать по ссылке.
