Зачем и какие пить витамины?

Современному населению сложно сбалансировать рацион питания, дабы получить необходимое количество питательных веществ, крайне нужных индивидууму для нормальной деятельности. Восполнить недостаток энергетически важных компонентов в организме помогают витаминные комплексы. Однако не весь перечень элементов в таблетке нам и необходим. К тому же многие не знают, зачем вообще нужно употреблять поливитамины или же добавки к рациону, считая, что полезнее съесть фрукт.

Что собой представляют витамины и откуда можно их получить

Витаминами в стандартном фармацевтическом виде являются низкомолекулярные органические составляющие, не синтезируемые в большинстве случаев, но все же представляют собой активную часть множества ферментов, и для синтеза являются исходным элементом.

Гиповитаминоз настигает нас в зимне-весеннюю фазу года, когда отсутствует солнце, свежие овощи/фрукты. Многие возмутятся, ведь в супермаркете возможно круглый год приобретать витамины в продуктах, дефицита ведь нет, считая, что из пищи, полученные элементы куда натуральнее, тем более усваиваются лучше.

Поспорим, поскольку благодаря селекции получаем исключительно красивый и морозоустойчивый фрукт/овощ, лучше поддающийся транспортировке, но никак не витаминный кладезь. Даже продукты, не подвергшиеся селекции, содержат в себе вдвое меньше полезных компонентов, которые мы способны получить относительно съеденного суточного объема. Важные витамины истощаются в продуктах по причине измождения почв, при использовании удобряющих веществ на химической основе.

Исследования показывают, что для перекрытия суточной нормы потребности индивидуума в витамине, например, С, нужно в сутки употребить 15 кг апельсинов или же 42 кг помидоров. Чтобы обеспечить организм селеной, обладающей противораковым воздействием, придется ежедневно съедать 160 кг бананов либо 16 штук яиц. Исследования выявляют, что для обеспечения суточной нормой минералов/витаминов организма, в пищу нужно принять практически 10 кг разнообразной еды. Вряд ли кто-то сможет одолеть и переварить такой объем продуктов.

Исходя из сложившейся ситуации, поступает вопрос: принимать либо не принимать поливитамины. Мнения ученых в типичном вопросе существенно разнятся. Ответ кроется в сфере деятельности и стиле жизни. От того, обладаете ли вы возможностью поддаваться солнечным ваннам, вдыхать свежий воздух, от каждодневного рациона, каковую цветовую гамму вы наблюдаете на собственной тарелке при этом, активны вы и сидите ли на диете.

Группе риска – поливитаминный комплекс

В данном выражении мы подразумеваем людей, которым крайне необходимо подпитывать организм дополнительно витаминными комплексами, это:

• Люди, которые питаются согласно строгих диет, поскольку многие группы полезных веществ имеются только в молокопродуктах и мясе.

• При нерегулярном питании либо при употреблении каждый день идентичной пищи, когда в рационе отсутствуют овощи, фрукты.

• Население с вредными привычками (регулярное употребление алкоголя, курение) – постоянный дефицит витамина С и В6. Постоянный прием гормональных препаратов, антибактериальных медикаментов или же противовоспалительных, психотропных средств – отнимает витамин В2 и С.

Основные свойства поливитаминных комплексов

Поливитамины содержат в себе совокупность полезных веществ в одной дозе, к тому же поливитаминные средства обогащаются дополнительно макро-, микроэлементами, такими как магний, кальций. Разберемся подробнее, в каких именно витаминах может нуждаться наш организм, и способны какие витамины управлять нашим самочувствием.

Ретинол – витамин А наблюдается в сливочном масле, желтке любого яйца, моркови, молоке и печени.

В чем заключается функция ретинола в организме: укрепление иммунитета, усиление работы компонента С, А – антиоксидант. Влияет на здоровье ногтей, волос, зубов, желудка, легких, кожи, зрение. Способствует сохранению подвижности суставов.

При дефиците витамина А в организме: ограничивается способность видеть в темноте, снижается восприятие синего и желтого цветов, возникают мозоли на ступнях, шелушится кожа, ослабляется иммунитет и происходит торможение в развитии детишек.

Витамин В1 (тиамин): содержится в картофели, бобовых, капусте, моркови, зерновых и свинине.

Функция: нормализует деятельность сердца, сосудов, нервной системы, кислотность сока в желудке, двигательную способность кишечника и желудка. Участвует в обменном процессе жиров и углеводов.

Дефицит: повышается раздражительность, снижается память, аппетит, преследует беспокойное состояние, головная боль, бессонница, зябкость при нормальном показателе температуры.

В2 (рибофлавин): есть в молоке и его продуктах производства, яйцах, печени, дрожжах и гречневой крупе.

Функция: участвует при углеводном обмене, белковом, жировом, в росте детей. В совокупности с А-элементом нормализует зрение. Влияет на состояние кожного покрова и клеточного дыхания. Регулирует состояние периферической нервной и центральной систем.

Дефицит: приводит к стоматиту, себорейному дерматиту, хейлозу и поражениям зрительных органов. Ногти становятся матовыми, сухими и слоящимися, кожа рук шелушится и растрескивается. Проявляется светобоязнь и слезоточивость.

В3 (витамин РР, никотинамид, ниацин) и В7 (витамин Н и биотин): В3 присутствует в почках, молоке, мясе, муке (при грубом помоле), бобовых, крупах. В печени, яйцах, грибах содержатся В3 и В7.

Функция: обеспечивать процесс тканевого дыхания, углеводного/жирового обменов в организме, снижать холестерин, расширять сосуды, улучшать кровообращение, регулировать пищеварение, способствовать общему процессу метаболизма и помогать нервной системе. В7 участвует при перемещении углекислых газов, состоит в ферментах.

Дефицит: снижается аппетит, проявляется слабость, депрессивное состояние, возникает раздражительность, изжога. Присутствует болезненность в пищеводе и рте, диарея, дезориентация, на коже наблюдается шелушащийся дерматит. При недостатке биотина наступает гипотония и анемия.

Пантотеновая кислота (В5), цианокобаламин (В12): содержатся в цветной капусте и кислой, моркови, горохе, дрожжах, фундуке. В свежей печенке, почках, мясе, сердце, икре, рыбе, молоке и желтках яиц, крупах.

Функция: В5 один из составных частей коэнзима А – выполняет функцию налаживания углеводного обмена и белкового, совершенствует пищеварение, функциональность сердечной мышцы, желудка и печенки, так же двенадцатиперстной кишки, способствует спаду холестерина. Оказывает влияние при синтезе половых гормонов, инсулина, тироксина, кортизона. В12 и В5 стабилизируют состояние периферической нервной и центральной систем, функциональность надпочечников, берет участие синтезирования антител, гемоглобина.

Дефицит: болевые ощущения в животе, потеря волос, аппетита, жжение в конечностях, спазматические проявления в мышцах, потеря координации и симптоматичное проявление депрессивного состояния. При недостатке В5 снижается кровяное давление, ускоряется сердцебиение, проявляется тошнота, утомляемость и рвота. Дефицит В12 придает некоторую желтушность коже.

Фолиевая кислота компонент В9, пиридоксинэлемент В6: В9 содержится в печенке, шпинате и салате-латук, спаржевых, бобовых, сырах, сое и дрожжах, а В6 в бананах, мясе, сардине, скумбрии.

Функция: В9 фактически главный элемент беременных, поскольку нужен при становлении иммунной защиты и кровеносной системы, ко всему предотвращает формирование пороков. В9 и В6 наблюдаются при белковом синтезе, нуклеиновых кислот и при кроветворении костного мозга.

Дефицит: анемия и кровоточивость десен, задержка в росте детишек и заторможенность.

Влияние витаминов, таких как С (аскорбиновая кислота), D (элемента, имеющегося в рыбе, петрушке, икре, яйцах и молоке), Е (природный антиоксидант в орехах, горохе, масле) на организм многим известно. Конечно, поливитамины представляются не лекарствами, но применение их лучше согласовывать с профильным медиком. В любом возрасте опасен, как авитаминоз, так и гипервитаминоз.

 


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Контакты | Карта сайта
При использовании материалов с сайта, обратная активная ссылка на сайт http://my7lifes.com обязательна