Спортивная ходьба, как эффективный способ похудания

Многие склонны поправляться, особо это касается нежной половины человечества, предосудительного ничего нет в этом. Причиной может являться самое радостное и сокровенное происшествие в жизни женщины – появление малыша. Существует ряд иных причин: малоподвижная работа, приобретение личного авто и прочие. Полнота редко сама собой уходит, поскольку кровь в тканях застаивается, что и дает повод образованию жировой прослойки. Если регулярно работать над разгоном крови, то кровоток способен восстановиться и жир будет потихоньку растворяться.

«Разгоняют» кровушку регулярными физическими упражнениями. Если ранее в вашем лице не пребывало спортивного индивида, а повышенные физические нагрузки слишком тягостны, то существует доступный способ возвратить себе любимой (и себе любимому тоже) тонус. Позаботиться о здравии целого организма поможет простое занятие спортивной ходьбой, которое обладает несокрушимым преимуществом пред иными спортивными упражнениями – никаких противопоказаний. Отыщите совсем немного свободного времени для пеших прогулок, дабы подружиться с желаемым весом.

Не просто сбрасываем лишний вес – поправляем здоровье

Современный образ времяпрепровождения каждого человека довольно пассивен, что и меняет природный устой здорового организма. Не отрываясь от компьютерного стола, оплачиваются счета, заказываются продукты, можно повидаться с родными и даже развлечься. Не удивительно отнюдь, что с излишними килограммами подоспевают и последствия: нарушения опорно-двигательного аппарата, сбой кровяного давления и прочие хвори.

Доказано научными исследованиями, что 30-минутная ежедневная ходьба пешком способна приумножить продолжительность бодрствования до 2-х лет. Некоторые «полезности», которые способна привнести в вашу копилочку здоровья пешая ходьба:

  • Кровяное давление нормализуется;
  • Спадает показатель холестерина;
  • Возобновляется выработка инсулина;
  • Снижается риск пробуждения остеопороза, укрепляются кости;
  • Отличная профилактическая мера заболевания сердечно сосудистой системы;
  • Значительно ослабляется воздействие стрессов на организм, снижается чувство беспокойства;
  • Увеличивается объем мышечной массы, сменяя жировую прослойку.

Ходьба даже показана тем особям, которые страдают от проблем недуга коленной чашечки, когда бег противопоказан полностью.

Простая формула стройности и здоровья

Парковые прогулки в единственное воскресное утро размеренным и спокойным шагом не помогут поправить весовую категорию. Полезность ходьбы очевидна, но каковую цель пред собой поставите лично вы – вот от чего зависит желаемый результат. Именно регулярная пешая ритмичная спортивная ходьба способна приблизить вас к намеченному результату. Заметим, что для стимулирования человеческого тонуса необходимо проделывать ежедневно 2000 шагов. А наша цель предусматривает не меньше 10 тысяч шажков в день. Как же подсчитать эти шаги то? Элементарно: в продаже в любом спорт магазине имеются шагомеры.

Итак, сама формула:

- в неделю раза два ходить ритмичным шагом более 60 минут;

- раза два в недельку посвящайте всего 45 минуточек безостановочному моциону на открытом воздухе;

- в неделю раза три дарите себе приятные пешие путешествия с остановками.

Для новеньких приемлемы некоторые скидки: часовую ритмичную ходьбу можно разбить на парочку подходов, но обязательно выполняйте дневной норматив. Обращаемся к вам снова – вальяжные путешествия не подходят. Примерная скорость ритмики движений должна составлять в среднем 6 км/час (это приблизительно 65 шагов в минуту). Будет попроще, если представить, что опаздываете на встречу, но приятную.

Думаем, что стоит оговорить момент, как научиться спортивной ходьбе:

  • Начнем с обуви. Подберите удобные беговые кроссовки, которые отлично удерживают стопу, а мягкие носки при движении хорошо изгибаются.
  • Спортивная ходьба является аэробной нагрузкой, поэтому перед «заходом» стоит разогреть тело: начните с глубоких вдохов/выдохов, поразмахивайте руками по сторонам, вверх, поделайте наклоны, выпады/приседания.
  • Спортивная ходьба задействует не исключительно нижнюю половину тела, верхнюю тоже: осанку держите прямо, не изгибайте спину и не напрягайте, не устремляйте взор под ноги, только вперед. Найдите для себя естественное положение тела: грудную клетку поддайте вперед, опустите плечики вниз, мышцы ягодиц и живот втяните в себя, но эта осанка должна быть комфортной. Руки в суставах согнуты.
  • Правильный шаг в спортивной ходьбе предполагает представить собственную стопу мячиком, перекатывающимся с пятки по внешней стороне стопы и на носок. Именно правильное положение стопы даст отличный результат и защитит позвонок от нагрузки. Нога в суставе должна оставаться прямой, вес тела выносится на ногу, которая идет вперед.
  • Возмещайте водный баланс: перед «заходом» и после выпивайте примерно стакан воды, но без газов. Каждые 20 минуток делайте пару-тройку глоточков из удобной бутылки.
  • Следите за дыханием. Проверить правильность дыхания можно так: вы должны суметь при ходьбе свободно разговаривать, но не петь. Хотя, именно разговаривать и не рекомендуется, сделайте это только для контроля и не более. Дышите носом. Если проявляется одышка, значит либо темп для вас еще высок, либо произошел сбой сердечного ритма.
  • Последние минуты занятий (5-10 минут) идите на снижение темпа и оканчивайте занятия вальяжной походкой, а затем немного растянитесь, дабы снять мышечное напряжение.

Некоторые советы для лучшего результата

Отметим значимые факты, которые просто необходимо соблюдать:

- только на 46 минуту ходьбы начинают сжигаться жиры, при том, правильное питание только способствует восстановлению обменных функций. Обратим внимание, что голодать противопоказано! Лучше питайтесь порциями небольшого объема и чаще, а ходите дольше.

- при интенсивных занятиях любого рода стоит призадуматься о витаминном запасе организма. Спортивная ходьба не исключение – принимайте комплекс витамин.

Ритмичную ходьбу можно усложнить, к примеру, ходьбой вверх – это могут быть ступеньки, небольшая гора. Подобные восхождения отлично укрепят мышцы бедер и икроножную мышцу.

Занятия хождения с усилием в ягодичных мышцах. Как результат, станут упругими ягодичные мышцы (малые/большие). Воплотить это не сложно: в этап, когда происходит отталкивание пальцами на ногах от поверхности, старайтесь посильнее напрячь ягодицы. Спинные мышцы не задействуйте.

Хождения вперед спиной способствуют общему укреплению спинных мышц и ягодичных. Результат порадует при следовании некоторым приемам: спина держится прямой, живот втянут, руки держать на пояснице либо интенсивно ими работать. Для собственной безопасности выбирайте местность с ровным покрытием.

Эффект от занятий долго ожидать не заставит, если чередовать типы ходьбы каждые несколько минуток. Если вам приглянется рассматриваемый тип занятий, то в зимние, зябкие деньки двигаться в ритмичной ходьбе можно на тренажере (беговой дорожке).

Движение – это жизнь, остается лишь пожелать жить долго и в здоровом духе.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Контакты | Карта сайта
При использовании материалов с сайта, обратная активная ссылка на сайт http://my7lifes.com обязательна