Как накачать мышцы груди

Мышцы груди не только придают дополнительную мужественность внешнему облику, но и служат базой для правильного и безопасного развития мышц рук. Грудные мышцы легче всего накачать в домашних условиях без использования каких-либо спортивных снарядов. Для начала вам будет достаточно собственного веса.

Самым известным способом нагрузки грудных мышц массой собственного тела, являются отжимания от пола с разведенными руками. Данная модификация упражнения дает максимальную нагрузку именно на мышцы груди и дополнительно растягивает их, что способствует увеличению объема. Ширина расположения рук должна немногим превышать ширину плеч. Упражнение следует выполнять максимально медленно и плавно, с идеально прямой спиной и ногами. Только так вы получите наилучшие результаты. Быстрое выполнение жима придаст мышцам выносливости и твердости, но их объем практически не изменится. Если масса вашего тела не позволяет добиться существенной нагрузки, и вы с легкостью выполняете более 20 отжиманий за каждый подход – необходима дополнительная нагрузка. Для этого вполне подойдет рюкзак с тяжелыми книгами. Самого выдающегося результата можно добиться при размещении рук и ног на высоких опорах, что позволит опускать тело еще ниже и создаст дополнительное растяжение для грудных мышц. Выполнение 3-5 подходов с отжиманием до 20 раз при максимальной нагрузке в ходе тренировки позволит за месяц (при трех тренировках в неделю) серьезно увеличить объем груди.

Если у вас дома есть гантели, то процесс развития грудных мышц можно осуществить совсем быстро. Разведение в стороны рук с гантелями из положения лежа является идеальным упражнением для развития большой грудной мышцы. При его правильном выполнении вся нагрузка приходится исключительно на нее. Для этого необходимо немного сгибать руки в локтях и стараться не задействовать их мышцы. Как и в любых других упражнениях, большая нагрузка обеспечивает больший объем мышц. Нет надобности совершать более 20 циклов за подход, но при этом вы должны использовать максимальную массу гантелей, позволяющую выполнять 10 циклов упражнения. Трех подходов в течение тренировки будет вполне достаточно при регулярных занятиях три раза в неделю.

Существует множество вариаций указанных упражнений, которые направлены на попутное развитие трицепсов и прочих групп мышц. При высоком уровне физической подготовки применяется узкое расположение рук при отжиманиях или применяется мяч в качестве опоры для рук. Но для начала вам будет вполне достаточно выполнять одно из описанных упражнений. Главное не забывать давать мышцам отдых и проводить тренировки через день. Правильное питание и постоянное увеличение нагрузок (а не количества выполненных упражнений) позволит в кратчайшие сроки добиться выдающихся результатов.

Другие материалы по теме:

1) Как пресс накачать – это желает каждый уважающий себя мужчины, но не у всех получается, но теперь у тебя все получится;

2) Как накачать икры ног – выразительные икры – это еще один повод надевать короткие шорты;

3) Как накачать кисти рук – данная статья поможет тем, у кого деятельность связана с руками (н-р теннисистам);

4) Как накачать спину дома – в этом нет ничего сложного, необходимо просто выполнять рекомендации указанные в статье.



  1. (1 комментарий) от Данила

    Попробую накачать мне 14 рост у меня 158 и вес 61 ну как накачаю пришлю результат и сколько это примерное время качания?

    Reply
    1. (39 комментариев) от metkram

      У всех разная конституция тела, поэтому точное время нельзя указывать. Для всех оно индивидуальное

      Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Контакты | Карта сайта
При использовании материалов с сайта, обратная активная ссылка на сайт http://my7lifes.com обязательна