Основные особенности мужской диеты

Диета, наперво, ассоциируется с нежным женским полом, а вот настоящий мужик не размышляет на тему, сколько, что и зачем съесть. Рационом многих холостяков является жареный картофель, яичница, запитое все пивом. Однако в мужском организме также частенько возникают проблемы физического уклона, которые приходится исправлять в комплексе с упорядоченным питанием.

Даже убрать затрудняющий жизнь в некоторых проявлениях «пивной» животик бывает невозможно исключительно силовыми упражнениями. Мужчинам приходится соглашаться на некоторые ограничения в питании. Все же мужскому организму не подойдет изводящая женская диета, когда неделями приходится пить кефирчик и поедать исключительно овсянку.

Мужской организм отличен от женского, и потребляет ежедневно до 2000 ккал даже при сидячей работе. Поэтому полуголодный режим сразу отбрасывается. Подобные диеты могут ловко подорвать мужское здоровье (начиная от надрыва на работе, оканчивая импотенцией), а не способствовать похудению. Каждый организм воспринимает различные диеты по-своему, а вот для сильного пола существует специальная мужская диета, где подразумевается система питания, а не изнурительные голодовки.

Заметим, что мужчины способны добиваться несколько больших результатов при любом ограничении в рационе, чем женщины. Даже те, кто не имеет возможности уделять время на тренировки и помногу работает. Скорее всего, загадка здесь кроется в упорстве и целеустремленности, поскольку, если уж мужик принялся за дело, то оно должно спориться.

Преимущества мужской диеты

• Диета для мужчин не ассоциируется с чувством голода. Это особо важный момент, поскольку организм сильной половины общества переносит голод весьма проблематично, сравнительно с женщинами.

• В период соблюдения упорядоченного питания, допустимо употребление алкогольных напитков в небольших количествах.

• Ассортиментный перечень запрещенных для употребления продуктов минимальный.

• Рацион довольно разнообразный.

• По основным пищевым ингредиентам диета сбалансирована.

Основные недостатки диеты для мужчин

• Из пищевого рациона исключается жареная продукция.

• Тяжело переходить особям, привыкшим к 2-3кратному приему пищи, соблюдать четырехкратный режим питания.

Особые правила мужской диеты

1.    Отказываемся от свинины.

Перечни многих диет из рациона абсолютно исключают изделия из мяса. В мужском случае этого можно не делать, особо это касается тех, ремесло которых связано с повышенными физическими нагрузками и активностью. Нужно только лишь не употреблять жареное мясо и панированное в том числе. При возможности замените мясной продукт рыбой с овощами, либо употребляйте отварное, паровое либо запеченное мясо.

2.    Откажитесь от пива.

Мужчина, даже на строгой диете, может и не отрекаться категорически от спиртного, но пиво, как продукт в упорядоченном рационе для похудения, не уместно. Спиртное само по себе – «пустые калории», а пиво (особенно пастеризованное, бутилированное) и вовсе побуждает аппетит, после чего возможно несварение и самое досадное – вздутие живота. Не проблема и совсем не нарушение диеты, если не больше парочки раз в течение семи дней выпить немного водочки либо вина.

3.    Помните о жидкости.

Мужской здоровый организм нуждается от 2 л воды. Естественно вода употребляется не газированная. Алкоголем также заменять воду не пойдет. Восполнять жидкость в организме можно чаем, соками.

4.    Побольше салатов, клетчатки и провианта с витаминами А; В; С; D; Е; магнием и кальцием.

Салаты, конечно же, приправляем лимонным соком, разнообразными специями (также помогают сжигать жиры, но употребляйте без фанатизма), чесноком и зеленью. Откажитесь от залитого маслом, сметаной и особенно майонезом салата. Для большей густоты в супы добавляйте картофельное пюре. Хлеб замените продуктами из грубого помола муки. Полакомитесь спаржей, цветной капустой.

План питания (особое меню)

Ниже приведем конкретные примеры рациона питания именно «мужской» диеты. Конечно, логично начать с завтрака в вариациях:

1. Салат из кусочков фруктов, запитый стаканом маложирного йогурта без добавления сахара.

2. Макароны (в небольшом количестве) с овощами, приправленные зеленью.

3. Котлета из филе рыбы, приготовленная на пару, с притушенными грибами, кусочек «грубого» хлеба. Запить стаканом сока, желательно свежеприготовленного, но без сахара.

4. Полтора вареного яйца в прикуску с «грубым» хлебом и один грейпфрут.

5. Отварное филе курицы с хлебом и овощами.

6. Тост со стаканом свежего без сахара сока и яблоко.

7. Овсяная каша с добавлением кусочков фруктов, приправленная маложирным йогуртом. Овсянка придает сытое ощущение на долгое время.

Вместо сахара можно приправлять каши, чаи парой ложечек меда. Хлеб, печенный из грубого помола муки, допустимо заменить хлебцем с отрубями, или с разнообразными семенами, которые обладают рядом полезных организму элементов.

Далее при возможности, принимайтесь пару-тройку часов спустя за второй завтрак. Второй завтрак обладает тем же набором комплексного рациона, что и первый, при желании мини-меню допустимо смоделировать по вкусу.

Естественно, обед:

1. В обеденное время суток можно употребить порцию (до 70 г) спагетти, приправленные соусом, приготовленным из нежирного фарша говядины (около 100 г), зелени, тертого чеснока, помидора и репчатого лука.

2. Допустимо скомбинировать обед из двух вареных картофелин (приготовленных «в мундире»), рыбы (около 0,2 кг), зеленого консервированного горошка. Запить обед маложирным йогуртом.

3. Тот же картофель «в мундире» можно скушать с вареным филе курицы и огурцом.

4. Любителям печени в обеденное меню можно добавить говяжью печень, запеченную с грибочками, но удержитесь на 150 г. И конечно, один огурчик, сладкий перец либо салат из овощей, приправленный соком лимона.

5. Кто уж совсем проголодался, то сварите нежирную говядину (100 г), приготовьте на пару или же приварите в кипятке цветную капусту, которую допустимо приправить нежирной сметаной, а сверху потереть небольшой кусочек сыра.

Полдник мужчинам также не советуем пропускать, поскольку заряд энергии не должен иссякнуть до конца рабочего дня. Полдник допустимо скомбинировать из вышеперечисленных комплексов. Разрешено употребить маринованные овощи, но употребляемый хлеб слегка подсушите.

За пару-тройку часов до ночного сна принимайте ужин, но не стоит переедать:

1. На ужин можно скушать стейк из говяжьего мяса в прикуску с овощами, подсушенную булочку, запить «пустым» чаем с долькой лимона.

2. Допустимо употребить на ночь овощной суп, небольшую порцию макарон, но с нежирным соусом, запить все фруктовым соком без добавления сахара.

3. Кусочек приготовленной на пару рыбы, набор отварных либо свежих овощей, половина грейпфрута и чай или же сок.

4. Вареный кусочек тунца или же филе куриное, приготовленное без масла, например, в духовом шкафу. Пару не толстых ломтиков сыра с кусочком «грубого» хлеба. Приукрасить ужин отварной зеленой фасолью и фруктами.

Фактически все мужчины являются сладкоежками, да еще больше представительниц женской половины. Не исключайте десерт, но все должно входить в свои меры, главное с умом. Приготовьте себе тост, намажьте его повидлом, джемом или вареньем. Допустимо побаловать себя парочкой бисквитов, но прежде слегка присушите их. Исключите, конечно же, пирожные с масляными наполнителями, торты.

Подбор меню для каждого индивидуума зависит не исключительно от предпочтений, а и от других аспектов: сахарный диабет; заболевания почек; сверхвысокие физические нагрузки. Во многих профессиональных вопросах поможет диетолог, а уж после консультации и подбора рациона, не давайте слабину и соблюдайте правила диеты.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Контакты | Карта сайта
При использовании материалов с сайта, обратная активная ссылка на сайт http://my7lifes.com обязательна