Как накачать мышцы ног

Мышцы ног требуют к себе не меньшего внимания, чем все остальные, хотя бы потому, что атлет с развитой мускулатурой тела и рук на тоненьких ножках выглядит как минимум смешно и нелепо. К счастью ноги – это та часть тела, которую можно успешно развивать без помощи каких-либо дополнительных приспособлений. Это открывает широкие возможности для прокачки мышц ног в домашних условиях.

Голень

Хорошо развитые икры придают особую изюминку атлету любого уровня. Поэтому стоит уделить им достаточное количество времени. Основным упражнением для развития икроножных мышц считается подъем на носки. Для выполнения упражнения необходимо опереться руками о стену, слегка наклонившись по направлению к ней. Затем плавно совершать подъемы на носки и возврат в исходное положение с касанием пятками пола. При недостаточной массе тела можно практиковать упражнение поочередно для каждой ноги. Расположение подкладки под носком увеличит амплитуду и эффект от упражнения.

Бедро

В бедерной области располагается множество мышц: ягодичные мышцы, задние мышцы бедра, внутренняя сторона бедер, латеральная и медиальная широкие мышцы бедра и прямая мышца бедра. Самым эффективным и простым упражнением для развития всех перечисленных мышц являются старые добрые приседания. Это базовое упражнение рекомендуется осуществлять в начале тренировки, так как оно существенно ускоряет обмен веществ и способствует большей эффективности всех последующих упражнений.

Для правильного выполнения приседаний следует расположить ноги на ширине плеч и скрестить руки на груди. Затем плавно совершать приседания до того момента, пока бедро не займет положение параллельное полу. После этого следует практически полностью разогнуть ноги, сохраняя мышцы в напряжении. Учитывая особенность структуры мышечных волокон ног, необходимо совершать не менее 20 повторений каждого упражнения за подход, для достижения необходимого эффекта. Когда 30-40 приседаний станут для вас пустяковым делом, стоит применить дополнительную нагрузку.

Для развития ягодичных мышц лучше всего подходит отведение бедра. Упражнение выполняется из положения, лежа на боку. Одна рука подпирает голову и упирается локтем в пол, другая помогает сохранять равновесие тела и располагается перед телом на уровне поясницы. Сохраняя  положение спины максимально прямым, следует плавно поднять ногу на 45 грудусов или выше и также плавно вернуть ее в исходное положение. Смену ноги стоит производить при достижении предела возможностей. Только в этом случае упражнение быстро даст ожидаемые результаты.

Как вы могли убедиться, развитие мышц ног легче всего осуществить дома, не прибегая к  дополнительным спортивным снарядам, а используя только массу тела и, в некоторых случаях, дополнительные утяжелители. Вам остается только захотеть и начать применять на практике упражнения описанные  данной статье и очень скоро вы сможете добиться желаемого результата. Желаю вам всегда находиться в хорошей форме.

Другие материалы по теме:

1) Пресс в домашних условиях - занятие несколько раз в день, которые не создают дискомфорт, и вскоре вы являетесь обладателем красивых кубиков на месте пресса;

2) Как быстро накачать грудь - многие мужчины желают быть обладателями хорошо развитых грудных мышц, в приведенной статье описывается, как это можно осуществить без особого труда;

3) Как накачать мышцы рук не выходя из дома - существуют особые упражнения, которые способствуют развитию кистей и других мышц находящихся на наших руках;

4) Как накачать широкую спину в домашних условиях - это просто, но приготовьтесь поменять все свои футболки, так как больше они не налезут на вашу широчайшую спину.



  1. (1 комментарий) от славик

    я пацан мне 13 лет накачал руки и пресс всего за 3 недели качал по очереди по 1 часу в день показал девчонкам просто сошли с ума

    Reply
  2. (2 комментария) от Юльчик

    Привет я девочка и мне 12 лет я накачала себе пресс и ноги ,укрепила голень.И благодаря вам я пошла на кружок карате и у меня самые сильные ноги.Так сказал мой тренер,а пресс предаёт мне спортивную форму.Спасибо вам большое

    Reply
  3. (2 комментария) от Юльчик

    Привет я девочка мне 12лет! Благодаря вам я накачала ноги и пресс,и укрепила голень.Теперь я спокойно могу заниматься карате! Я накачала ноги и пресс за 2 недели потому что занималась упражнениеми каждый день по 3 часа.Спасибо вам и вашему сайту.

    Reply
  4. (1 комментарий) от Юра

    ну что начал заниматься по вашей методике) посмотрим , что выйдет к лету )

    Reply
    1. (39 комментариев) от metkram

      Спасибо за доверие. Надеемся у вас все получится.

      Будем рады, если вы будете и в дальнейшем посещать наш сайт. Чтобы поощрить нашу аудиторию, мы с недавнего времени решили платить всем комментаторам. Рекомендую ознакомиться с условиями и стать частью нашего сообщества

      Reply
      1. (1 комментарий) от ролик

        Спасибо большое советы дали результат

        Reply
        1. (39 комментариев) от metkram

          Ради таких комментариев мы и пишем статьи для этого журнала

          Reply
  5. (2 комментария) от КОЛЯ

    упражнения супер мне помогли. пресс 6 кубиков ноги тоже накачал.мне 14 лет

    Reply
    1. (39 комментариев) от metkram

      Николай, спасибо что подтверждаете работоспособность методики. Надеюсь это будет мотивировать заниматься других людей

      Reply
  6. (1 комментарий) от Арсен

    Ну я тоже начел заниматься посмотрим через месяц, думаю всё получится!

    Reply
    1. (39 комментариев) от metkram

      Замечательно. Если будет желание, присылайте фотографии ваших результатов, мы прикрепим их к статье

      Reply
  7. (1 комментарий) от Даниил

    Если качать все вместеН:ног, руки, пресс, то сколько часов в день нужно упражняться, что-бы за недели 3-4 накачаться?

    Reply
    1. (39 комментариев) от metkram

      Все зависит от того, в каком состоянии сейчас ваша мышечная масса, сколько у вас лишнего веса и какой процент жира. Точно никто не скажет. Но и 4 недели это не тот срок, чтобы получить сверх результаты. Изменения будут, но не всегда те, которые люди желают видеть

      Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Контакты | Карта сайта
При использовании материалов с сайта, обратная активная ссылка на сайт http://my7lifes.com обязательна