Как правильно закалять организм

Подзадоривание современного общества агитационными плакатами и огромным количеством телепередач вести здоровый образ жизни, заключается чаще всего, в обычном соблюдении правильного рациона питания, в отказе от вредных привычек и в занятиях спортом. Все же не исключительно в этом заключается здоровье человеческого организма.

Созданные, своими же руками, комфортные условия существования, ограждают нас от разнообразных негативных воздействий атмосферы. Мало кто задумывается, что подобные условия делают человеческий организм в целом чувствительным относительно любых изменений. Кроме отсечения вредных привычек и установки правильного питания, уделим особую предупредительность общему закаливанию, что повысит, как и иммунитет, так и придаст устойчивость индивидуума к метеорологическим колебаниям.

Вы зайдете в глубокое заблуждение, если посчитаете, что система закаливания представляет собой банальные процедуры обливания водой пониженного температурного показателя. На самом деле, правильное закаливание включает прогулки босиком по земле и травке, совершение заплывов в природных водоемах, прием солнечных (к примеру, загорание), но в умеренных количествах, и воздушных ванн. Не исключение, конечно же, и обливания водой. Но температура ее должна несколько отличаться, к которой вы привыкли в душе. По порядку все и оговорим далее.

Для чего нужно закаляться

Закалка телу, в первую очередь, необходима для увеличения противостояния силам природы. Другими словами, закаливание способно вырабатывать общую устойчивость к переохлаждениям, поскольку именно переохлаждения и вызывают заболевания простудного характера. Иммунную систему человеческого единства подавляют разнообразные погодные условия: мокрый снег, холодные дожди, сильные ветра, морозы.

Кроме общего укрепления, для противостояния таким заболеваниям, как воспаление легких, бронхит и других, закаливание способствует общему оздоровлению:

•    Положительное воздействие на нервную человеческую систему;

•    Нормализация либо улучшение в организме обмена веществ;

•    Повышение мышечного тонуса;

•    Подъем общего тонуса тела организма;

•    Улучшение кровообращения;

•    Нормализуется артериальное давление.

Определенные правила и принципы закаливания

Если возникло решение начать закаляться, то поспешим осведомить о том, что существуют определенные не обременяющие правила и принципы, которых желательно поддерживаться.

1. Первым и довольно важным условием является регулярность, поскольку закаленным организм не сможет оставаться сам собой, и сама закалка видоизменяется согласно из условий окружающей среды. Прекращение проводимых мероприятий по укреплению иммунитета хотя бы на короткий период, приводит к ослабеванию закаленности, а со временем исчезает даже первый эффект вовсе.

2. Во-вторых, интенсивность воздействий раздражающего характера на организм стоит увеличивать постепенно. Для достижения реакций организмом, раздражители должны быть, как умеренными, так и достаточными. Недостаточное воздействие раздражителей на организм не дает эффекта закаливания, а избыток может препятствовать процессу либо привести к недомоганиям, вызванных перегрузкой.

3. Чтобы понять, как правильно закаляться, стоит приучить себя к принципу многофакторности. Другими словами, попеременно использовать разнообразные типы воздействий на организм: чередовать воду, воздух, холод и тепло, т. д. Заметим, что при использовании разных факторов воздействования раздражителей в течение одного дня, необходимо между процедурами делать перерывы, способствующие полному восстановлению телом температурного режима.

4. И самое главное, прежде чем приступить к рассматриваемому укрепляющему мероприятию, стоит учесть особенности собственного организма. Небольшой помехой этому может быть пожилой либо слишком ранний возраст, особое состояние здоровья. Не малую роль выполняет и температура окружающей атмосферы. К примеру, в период осенних похолоданий, зимних заморозков, температура внешних раздражителей (вода, воздух) должна несколько снижаться. Но это следует делать постепенно и с интервалами.

Существуют противопоказания к закаливанию

Особого плана противопоказаний нет, единственное, что стоит для себя выявить, так это оптимальные воздействия общих применяемых процедур. Особо это касается первых этапов начального периода.

Не рекомендовано производить закаливающие процедуры людям, у которых заболевание почек хронического характера и при сердечном пороке в стадии декомпенсации. Это касается хронических и конкретных заболеваний, а что до временных показаний, то к ним можно отнести временное обострение хронического заболевания, простуда, гипертонический криз, приступы бронхиальной астмы, психические расстройства, почечные и печеночные колики, пищевое отравление, тяжелые физические травмы и ожоги.

Основные методы закаливающих процедур

Ниже раскроем перечень основных методов, которые позволяют закалить организм. Расположим основные способы в возрастающем порядке, то есть начнем с более щадящих процедур, с которых лучше начинать новичкам, и окончим наиболее жесткими мерами поднятия поддержания иммунитета.

• Воздушные ванны. Подобную процедуру рекомендуют применять, как и лечение, так и профилактических мер. Принцип приема воздушных ванн заключается в прямом воздействии воздуха природы на обнаженное тело. Такой тип процедур рекомендуют проводить доктора, это наиболее эффективный метод в аэротерапии.

• Солнечные ванны. Солнечные прямые лучи, воздействуя на человеческое тело, способствуют его оздоровлению. Солнечные, воздушные ванны, как правило, употребляются в лечебных целях организмом в комплексе.

• Босые прогулки. Подобного типа прогулки рекомендовано начинать с теплого периода года (с лета) и продолжать такие прогулки целый год, даже зимой. Продолжительность босых прогулок постепенно стоит увеличивать, с наступлением холодного периода, сначала сокращают, а спустя время (после привыкания к температуре), увеличивают. К тому же, прогулочный маршрут стоит подбирать особо тщательно, чтобы не поранить стопы о битое стекло и иного рода посторонние предметы. Оптимально начинать процедуры на песке.

• Контрастный душ. Достоинством такого метода считается самостоятельное регулирование температурного показателя воды. Заключается он в обдавании тела холодной водой, которая сменяется горячей по очереди. Обливания стоит производить минимум два в день: утренний душ завершать бодрящим холодным потоком, а вечерний – теплым для спокойного сна.

• Банька либо сауна. При посещении баньки и сауны, стоит окунаться в бассейн либо иную емкость с прохладной водой, что отлично тонизирует тело.

• Холодный  душ. Рекомендовано применять один раз в текущем дне.

• Обтирания тела снегом. Подобные обтирания стоит начинать делать постепенно, а для первого раза допустимо использовать полотенце: обвалять его в снегу и обтереться им же.

• Окунание в прорубь. Такого типа купания в ледяной воде приемлемы только для достаточно закаленных людей. Путь к купанию в проруби должен начинаться с обливаний ледяной водой, далее окунание в прорубь должно быть постепенным. Для первого купания достаточно всего нескольких секунд. К более длительным такого плана процедурам нужно переходить, если вы уверены в адекватной реакции личного организма на температурный стресс.

Холодные обливания, как и заныривания в прорубь, делаются на выдох, а прежде сделайте глубокий и медленный вдох всей грудью.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Контакты | Карта сайта
При использовании материалов с сайта, обратная активная ссылка на сайт http://my7lifes.com обязательна