Йога – путь к внутренней и внешней гармонии

В современном мире, одолеваемом бурей агрессивных страстей и стрессов, фактически не удается отыскать укромного тихого местечка, где допустимо побыть с собой в гармонии и полном одиночестве. Частенько хотелось бы прикрыть глаза и забыться в спокойствии, просто суметь на короткое время вкусить усладу от присутствия в данном нам прекрасном мире, не позволяя ничему и никому вас выводить из равновесия. Современному индивиду дано великое благо познания и доступа ко многим методикам оздоровления физической плоти и успокоения ума.

Одна из общедоступных методик – йога. Нет значимости, с какой стороны вы рассматриваете ее, как оцениваете: как ступень к раскрытию чакр и самопознанию, или же это простой спорткружок, в котором вы любите проводить часы выходного дня, оставляя все мысли в стороне, и оздоравливая тело. При разном взгляде на подобную практику, занятия способны повлиять основательно позитивно на тело и дух любого индивида в большем либо меньшем показателе, смотря, что вы желаете почерпнуть конкретно от посещений.

Что собой представляет йога в полном смысле учений

Йога представляет собой глубокое философское учение, помогающее человеку достигать полного счастья. Счастье, относительно мнения духовных гуру, должно являть собой естественное состояние любого индивида. Методика занятий учит гармонично сосуществовать с внешней сферой окружения, внутренним миром, воссоединять в единое целое плоть человека и ум посредством особых физических упражнений.

Благодаря типичным занятиям чувства уходят от взаимосвязи с материальной сферой, проявляется способность сосредотачиваться в направлении определенной цели. Практикуемые медитации приводят к состоянию умиротворения и осознания собственной природной сущности.

Цели духовных практик и занятий йогой разнообразны: начиная с усовершенствования состояния плоти в физическом плане, оканчивая внутренним стремлением к полному отстранению от материальной отождествленности, то есть достигать осознания собственного Я в виде чистого духа. Понятно, что с духовно-физическим развитием фокусируется и система становления личностного роста.

Настоящие носители культуры и духовности во многих случаях достигали высоких степеней совершенства в йоге на ее родине – Индии. Такого рода носители практики дают азы на коллективных занятиях, которые доступны и для начинающих, где обучают специальным техникам дыхания (пранаяма), обеспечивая необходимый тонус и обновление тела, оставляя его спокойным, а разум – свежим. Практики подбирают индивидуальные программы различного уровня сложностей, преподают асаны йоги.

В реальности, думаем, многие духовные гуру тех времен пришли бы в шок, созерцая современные методики практики йоги. Происходит это по той причине, что обычному человеку нет смысла ставить пред собой цель достижения глубокой нирваны, а достаточно лишь успокоить собственную нервную систему и улучшить физическое состояние бренной плоти.

Фундаментальная цель йоги и влияние практики на организм в целом

Фундамент практики йоги основывается на гармоничном взаимодействии тела, разума с внешней сферой жизни, а так же воздействия их меж собой. Польза, которую выносят люди, практикующие йогу, широка во всех направлениях, которые разделим на основные:

  • Возрастает гибкость – улучшается осанка, пластика и гармоничность движений;
  • Внутренние органы массируются;
  • Восстанавливается здоровая работа суставов благодаря улучшению смазки;
  • Возвращается тонус мышц, сокращаются подкожные жиры;
  • Происходит комплексная очистка плоти от токсинов, поднимается иммунная защита;
  • Улучшается концентрация внимания, приходит душевное равновесие;
  • После травм либо хирургических вмешательств занятия помогают сократить период реабилитации и восстановления, предотвращая повторение травм и хрупкость костей.

Обсуждаемая практика является соратником в занятиях, способствующих повышению самодисциплины, концентрации внимания и памяти. Подросткам йога способна подарить внутреннюю самоуверенность, контролировать стрессы при обучаемости и негативные впечатления при содействии со сверстниками. Молодым индивидам методика придает подвижность и сохраняет гибкость на длительные годы. Особо полезна йога для пожилых особей, поскольку щадящие увядающий организм асаны йоги помогают при борьбе с возрастным нарушением циркуляции крови, артритом.

Отличный результат выказывают упражнения для беременных женщин: снимают болевые ощущения в районе спины при вынашивании, уравновешивают эмоциональное здоровье, в дальнейшем помогают облегчить родовую деятельность. Изученная правильно методика дыхания позволяет спокойно спать и полностью расслабляться и обучает правильно полностью использовать дыхательный аппарат. Изменение внешнего облика поведения заключает собственно в себе и внутреннюю слаженность духа, и ясность разума.

Упражнения, сосредоточенные на растяжке мышц, обеспечивают стабилизацию работы внутренних органов, и налаживают  кровяной приток к ним. Учитывая факт огромного внимания к телу, стабилизируется равновесие внутреннего настроя и улучшается общее самочувствие.

Несколько рекомендаций и советов

Настигло решение заняться йогой, значит стоит учесть несколько рекомендаций прежде, как начать заниматься практикой вплотную:

- наиболее похвальное время для йоги – утро, наступающее сразу после пробуждения. Асаны (позы) можно выполнять в иное удобное лично вам время, но спустя часа два-три вслед приема еды.

- места, идеальные для занятий – тихие, спокойные, с хорошим притоком кислорода. Не рекомендуется упражняться под прямым воздействием солнца, после интенсивных солнечных ванн.

- исключите практику при алкогольном опьянении, либо при состоянии наркотического отравления, пусть даже легкого.

- индивидам, имеющим хронического характера недуги, острые, тяжелые заболевания, стоит прежде отправиться за рекомендацией к доктору, который наблюдает вашу хворь, даже посоветоваться с учителем методики, относительно опасений, которые может повлечь интенсивная увлеченность йогой.

- обсуждаемая практика не терпит приложения огромных физических усилий, между комплексными подходами нужно расслабляться. Старт все же стоит произвести с искусным инструктором и под его наставлениями.

Несколько основных упражнений йоги для начинающих

Гора – обладает укрепляющим эффектом мышц живота и корпуса. Дабы легко устоять на месте, равномерно рассредоточивайте вес на две ноги, расставленные соприкасанием по всей длине стопы. Нижняя часть живота подтягивается так, будто вы возросли в пояснице, руки опускаете ладошками к бедрам. Замрите на пару минуток, сосредотачиваясь на центре тела: забудете об опущенных плечах, сутуловатой осанке, укрепятся корсетные мышцы.

Кошка, укрепляющая спинные мышцы, живот. Кисти должны составлять одну вертикаль с плечевыми суставами, под тазобедренными суставами – коленки, живот втягиваются. При глубоком вдохе, втягиваете все тело (от ягодиц до макушки) и медленно прогинаетесь в пояснице: 15 подходов.

Собака – для укрепления трицепсов, мышц плечей, рук, спины, задней поверхности бедра. Из асаны Кошка поднимаете ноги на носки, сделав глубокий вздох, и медленно опускаете стопу на пятку. Одновременно вытягиваете шею с головой в единую линию с позвонком: 15 подходов.

Планочка – укрепляет мышцы пресса, груди и трицепсы. Из позы Собака принимаете положение для жима от пола: ножки на носочках, упор сосредоточен на выпрямленных руках. Ладони раскрыты под плечевыми суставами, пресс напрягаете, и задерживаете напряжение до 10 секунд. Далее стоит воротиться в исходную позу. Выполняем до 20 раз.

Тюлень – упражнение укрепляет спину и плечи. Из Планки садитесь на пятки и округляете спину, вытянув руки вперед, задерживаетесь секунд на 5, возвращаетесь в предыдущую позу: 15 раз.

Боковая планочка – тонизирует трицепсы, бицепсы, заднюю бедренную поверхность, ягодичные мышцы. Привстаете с пола, разворачиваете корпус на одну сторону, вторую руку вытягиваете вверх, взгляд устремляете на нее, далее исходное положение (повторяем на каждую сторону): 15 подходов.

Как видите, одно упражнение переходит в последующее, что даст не только общее понимание выполнения методики, но и отлично отложится в памяти для регулярного выполнения.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Контакты | Карта сайта
При использовании материалов с сайта, обратная активная ссылка на сайт http://my7lifes.com обязательна