Физические нагрузки во время беременности: что можно, а что нельзя?

Современный нежный пол ведет довольно активное бытие, включающее, не только работу, сродни мужским навыкам, но и пребывают в свободное время на спортивных тренировках. Спорт в любом из проявлений для женского населения всецело доступен и учрежден в обыденную жизнь, как неустранимая составная часть. При возникновении новой здоровой жизни под сердцем, однако, проявляется закономерный вопрос: какие занятия при беременности позволительно посещать.

Некоторые врачи закладывают неправильное олицетворение беременности молодым особям, характеризуя данный период, как болезнь организма. Исходя из подобных умозаключений, выходит, что собственную физиологию надо нести, как хрустальную вазу, то есть приспосабливаться к пассивной жизни и, предпочтительно не вырабатывать лишних телодвижений. Мы готовы опровергнуть сложившееся понимание исходя из личного опыта близкого человека – тренера по фитнесу (не переставала вести тренировки до предпоследнего дня беременности), действующей в тандеме с собственной матерью, практикующим акушером-гинекологом.

Первый триместр беременности: спорт или горизонтальное положение на диване

Первенствующий период до 3-4-х месяцев формируется большинство органов малыша – это самый волнительный промежуток времени, когда многих чаще всего одолевают головокружения и токсикоз. Именно занятия спортом и помогут притупить подобные побочные «спецэффекты» самочувствия первых месяцев беременности. Если и до беременности вы плотно посещали тренировки, то не удручайте себя отказом от занятий с момента, как узнали счастливую новость, дабы не избавлять себя от прекрасного чувства прилива эндорфинов.

Если отсутствовало ранее увлечение спортом, то именно приспел момент, при каковом пора побеспокоиться о мышечном тонусе и собственном виде, дабы потом после рождения карапузика без усилий войти в прежнюю форму. Не одаривайте себя расслабленностью со ссылкой на «положение», умиляясь жалостью к себе любимой и слабостью.

Женщины, занимающиеся фитнесом регулярно с самого 1-ого триместра, имеют возможность снизить риск проявления распространенного и тяжелого осложнения – гестоз на последнем сроке. Более того, физически активные дамочки несколько быстрее разрешаются от беременности (примерно на 30% быстрее по времени), малютки практически не испытывают мучений от гипоксии, замедленного сердцебиения.

Основные ограничения и некоторые правила для будущих мамочек

Прочитав вышеуказанные «плюсы» от активных занятий не стоит мчать в спортзал, кидаться на тренажеры либо степ-площадки. Существуют некоторые ограничения и правила первостепенной важности, касающиеся «нового» положения и занятий спортом. Не рекомендуем игнорировать нижеприведенные ограничения:

 

1. Конечно же, спорт способен оздоравливать, но желательно знать, что, имея некоторые заболевания, тренировки могут обернуть ваше здоровье и плода вспять:

 

  • Аппендицит хронического характера;

 

  • Гнойные и воспалительные течения;

 

  • Кровотечения маточные;

 

  • Плацентные предлежания;

 

  • Многоводие;

 

  • Сердечно-сосудистые недуги, болезни печени, почек.

 

2. Девам в положении разрешается заниматься не всеми типами спорта:

 

  • Езда верхом;

 

  • Прыжки с парашютом;

 

  • Спринтерские забеги, катанье на коньках, горнолыжный спорт;

 

  • Дайвинг с глубоким погружением, прыжки с трамплина в воду, водные лыжи, каратэ, баскетбол (беговые активные занятия), бокс и все разновидности спорта, предопределяющие травматичность и падения, изгибы спины, мышечные растяжки живота, резкие движения, махи, например, при плавании брасом.

Приведем правила, рекомендовано которые соблюдать в интересном положении при спортивных нагрузках:

 

  • Не трудитесь на занятиях в привычном режиме, поскольку первый триместр показывает увеличение пульса и повышение давления, поэтому высокие кардио-нагрузки поубавьте;

 

  • Старайтесь не злоупотреблять растягивающими упражнениями, дабы они не обернулись травмами – связки размягчены в такой период и растягиваются исключительно под воздействием релаксина;

 

  • Заниматься нужно в прохладных и сухих помещениях, пить много воды и правильно дышать, дабы не перегреваться, поскольку это способно нарушить кровоснабжение плода;

 

  • Тренировки при интересном положении лучше возобновлять, сдав все требуемые анализы, пройдя УЗИ, предварительно уверившись в ладном течении беременности;

  • Любые виды спорта противопоказаны при многоплодной беременности, кровотечениях, угрозе выкидыша и ощущениях тянущего низа живота.

Полезные физические нагрузки в период беременности

Жить активной жизнью в период вынашивания дитя совсем не обозначает проводить тренировки на износ. Физические упражнения в подобный период, конечно же, полезны: укрепляют и поддерживают мышцы в тонусе, тренируют общую выносливость и способны помочь в дальнейшем вернуть быстро и легко прежние объемы. Но, телу дано от природы готовиться к родам, поэтому закономерно ослабевают суставы и связки под воздействием вырабатывающегося гормона релаксина. Исходя из этого, технику выполнения упражнений, так и подбор правильных упражнений, нужно делать внимательно.

Если ранее вы по утрам занимались бегом, то смените пробежку на быструю ходьбу. Ходьба доступна и даже необходима на любом триместре всего периода вынашивания, обладает отличным воздействием на сердечную деятельность, сосуды, и не обладает излишком нагрузок на коленные суставы, мышцы ног.

Плавание считается безопасным и особо эффективным методом одарить физической нагрузкой тело при интересном положении. Единственное, что порекомендуем учесть, так это чистоту жидкости в бассейне и общую гигиеничность учреждения.

Аквааэробика нравится многим дамочкам: вода облегчает выполнение некоторых упражнений, отлично тренирует связки, так же снимает отечность ног.

Йога отлично поддерживает мышечный тонус, но не круто закладывайте упражнения с растяжкой, поскольку «тягучесть» при интересном положении придает гормон релаксин, ослабевающий связки в целом. При каком-то упражнении сможете и не заметить, как получили болезненное растяжение.

Пилатес – отличный выбор, как совокупности умеренных силовых нагрузок, релаксации, техники правильного дыхания, вырабатывания гибкости. Ко всем плюсам данного типа спорта можно отнести и благотворное влияние на мышцы тазового дна, влияющие активным образом на родовую деятельность. Занятия помогают улучшать кровоснабжение плода, что положительным эффектом откладывается на общее его развитие.

Фитбол-аэробика отлично подходит для беременных, поскольку занятия дают нагрузку на большую часть всех групп мышц тела, развивает гибкость и выносливость, является отличным стимулятором сердечно-сосудистой, дыхательной систем, восстанавливает вестибулярный аппарат. Увеличенная амплитуда упражнений, которую мы получаем при занятиях на мяче, стимулирует эндокринную систему, работу внутренних органов, желудочно-кишечную деятельность.

Нагрузки на конечности при занятиях на фитболе минимизированы, что благоприятно не исключительно для мамашек в будущем, но и для личностей в возрасте, а так же индивидов, страдающих остеохондрозом и артрозом, варикозом вен. Огромный мяч поможет исправить вашу осанку и оказать хвалебное воздействие в целом на позвоночник, поскольку сидеть на нем и поддерживать равновесие можно исключительно с выпрямленной спиной. Ко всему, в серии занятий на фитболе часто включены упражнения из программ тай-чи, йоги.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Контакты | Карта сайта
При использовании материалов с сайта, обратная активная ссылка на сайт http://my7lifes.com обязательна