Домашняя зарядка

Фактически многие каждое утро просто заставляют себя восходить с постели и силятся делать что-то по типу утренней гимнастики, ну хотя бы потянуться вверх руками и резко развернуть тело влево-вправо. Утренняя тяжесть появляется исключительно благодаря нам самим. Ведь мы, даже если проснулись до грохота злополучного звонка будильника, пытаемся доспать последнюю минуту, которая и добивает нас. Чтобы вернуть себе любимой вчерашний тонус, стоит всего на всего потратить пятнадцать минут на милую зарядку, о чем мы и станем поговорить в публикации.

Правильно пробуждаемся

Для начала обсудим пробуждение, как каждодневный, тяжелый для многих, ритуал. Уже упомянули выше, что, проснувшись до утреннего оповещения будильника, оставшиеся минутки так охота доспать. Понимаем, подниматься не охота, тем не менее, надо, и в буквальном понимании. Вашему телу просто необходимо обрести вертикальное положение, и это достаточно важно. В большинстве вариантов сонливость уходит и приходит удивление оттого, что всего пару минуток назад не было никаких сил встать.

Если кто мается от пониженного давления, то, пробудившись, не вскакивайте, а проделайте некоторые манипуляции: уложитесь на спине, поднимите вверх кисти и потрусите, покрутите ими. Потом поверните тело с руками в одну сторону, а ноги в иную, так выкрутитесь в другую сторону. Далее хорошенько растянитесь по постельке. Прилив крови обеспечен во все органы и при подъеме у вас не станет закружиться голова.

Для качественного пробуждения вы должны составить для себя закономерный ежедневный ритуал, проделав который в течение одной недельки, благополучно войдет в привычную необходимость. Ваше тело всего за несколько дней свыкнется с тем, что надо не исключительно принять стоячее положение и доскрести до кухни либо туалета, но и проделать что-то пробуждающее: примите после пробуждения прохладный душ, который смоет сонливость.

Но ритуал лучше основать на трех составляющих: пробудиться правильно, далее сделать гимнастические упражнения и пойти в прохладный душ. Не пугайтесь, привычка, конкретно в таком варианте, дело ладное, и главное, стабильное, ведь собственное тело необходимо каждое утро готовить к переменам. Вот и отгадка на тревожащий вопрос, как приучить себя делать зарядку: отмечено многими исследованиями, что систематически повторяющиеся манипуляции в количестве 21 раз переводятся в постоянный привычный уклад. Приметим, что утренняя зарядка имеет место быть активной.

Физические упражнения с утра

Отговорок всегда предостаточно, особо, если это касается физической активности с утра: не имеется ни сил, ни настроя, организм еще спит, с утра физические упражнения – это вредно, поскольку обменные и иные системы еще не функционируют. И подобных отрицаний предостаточно, лишь бы не активничать после пробуждения.

Суть таких отговорок заключается всего лишь в ошибочном подходе к этому вопросу. Какого рода упражнения подобрать в состав комплекса утренней гимнастики – разберемся попозже. Сейчас обсудим подход с моральной стороны: делать пробуждающую гимнастику – совсем не значит, что, вскочив с кровати, нужно начинать выжиматься от пола на кулачках. Дайте телу, сознанию воротиться в реальность.

Загляните на кухню, водрузите чайник на печь, перелистните пару страниц утренней газетки, либо просто умойтесь, почистите зубки. Включите радио, и только радио, где наряду с последними новостями, включают интенсивную бодрящую музыку. Уж потом и стоит приступать к физической деятельности.

Разминка и другие общие указания

Перед любыми занятиями физического характера стоит делать разминку, даже если предстоящие упражнения для вас не представляют особой сложности выполнения. Делать разминку 3-4 минутки, вот с чего начать гимнастику, дабы предупредить травматичность мышц и сухожилий.

Разминка – комплекс несложных упражнений: вращения кистями в стороны, головой, наклоны, вращения плечевого пояса, приседания, взмахи ногами, ходьба либо бег на месте.

Рекомендуем до того периода, как делать зарядку, не завтракать. Оденьте удобные и эластичные вещи, приоткройте форточку, дабы поступил в помещение свежий кислород. Обратите взор на поверхность пола, покройте для себя часть площади махровым полотенцем или же покрывалом, чтобы и ножкам прохладно не было и мягко ступать без тапочек.

При разминке следите за собственной осанкой, движения старайтесь делать, не спеша и сосредоточенно. Разминка, в общем, может основополагаться лишь на вращениях рук с большой амплитудой, шагов на месте около 20 секунд, потом добавляйте темп шага и поднимайте колени повыше, при этом, сильнее размахивая руками. Процедура у вас отнимет даже две минуты, а не целых три.

Перечень упражнений для 10-минутной зарядки

При исполнении, приведенных ниже, подходов, не сосредотачивайтесь на собственном дыхании, вы станете сбивать себя с правильности произведения движений. Организм самостоятельно подберет для себя необходимый режим дыхания.

Первое упражнение: приседания, которые хороши для ягодиц и бедер.

Встаньте прямо, расставьте на ширину плеч ноги, для соблюдения будущего равновесия поддайте руки вперед. Приседайте так, будто вы присаживаетесь на сзади стоящий стульчик. Отводите ягодицы назад, не спеша, приседая, пока бедро не сравняется в один уровень с коленками, которые не уходят вперед, а остаются на единой вертикали с пяточкой. В начале будет не выходить приседать параллельно полу, но после недельки занятий все получится.

Стоя, определите руки на бедренную часть и повращайте ягодицами около одной минутки: так мышцы и отдохнут, и подрастянуться.

Махи, которые стройнят и ягодицы, и бедра.

Поставьте рядом стул, на спинку которого вы будете слегка опираться. Подойдите к спинке боком. Стопы – на ширине плеч, левой кистью возьмитесь за спинку стулки, кисть правой руки определите на бедре, правую ногу отведите несколько вперед, дабы носок ноги слегка коснулся пола. С такого положения делайте ногой широкие взмахи: вперед/вбок/назад.

Один мах ногой во все стороны считается одним подходом. Те же взмахи выполняете и второй ногой, поменяв руку опоры на спинку стула. Примерно через недельку можете увеличить нагрузку, надев на обе щиколотки ног эластичный бинт.

Укрепляем косые мышцы живота и спины с помощью наклонов в сторону.

Подход выполняется стоя: одна рука закладывается на затылок, во вторую руку можно взять небольшой свободный вес (бутылку, наполненную водой, к примеру), стопы на ширине 40 см. Теперь не торопясь, наклоняйтесь в бок со свободным весом в руке, дотягиваясь кистью до коленки. В первоначальное положение разгибайтесь медленно.

Те же приемы проделываем и в иной бок. Со временем поймете, что проявилась потребность увеличить вес.

Положение лежа: «кранч» для прямой мышцы живота.

Удобно укладываемся на застеленный пол, закидываем руки на затылочную часть, ноги слегка собираем в коленках, спину максимально расслабляем. Несколько раз глубоко вздохните, на выдохе приподнимайтесь, как бы скручиваясь, всего на несколько сантиметров. Опускаетесь на вдохе на пол и повторяете все снова.

«Кранч» обратный для поперечной мышцы живота.

Лежа, со согнутыми в коленках ногами, начинаем работать ногами. Щиколотки лучше скрестить, стопы расслабить и скручиваться благодаря подъемам ног к грудной клетке. Выдыхая, ноги подтягивать к груди лучше резкими движениями, возвращать ноги рекомендовано не торопясь, на вдохе.

Восстанавливаем косые мышцы талии и живота.

В таком же состоянии (на полу, согнув ноги) скручиваем корпус, чтобы левый локоток коснулся правого колена, то же проделываем на другую ногу. Скручивания производятся на выдохе и довольно резко, возврат в исходную постановку – не торопливый.

Вставайте с пола, отправляйтесь в бодрящий душ и встречайте с радостью новый день, полный интересных впечатлений, знакомств и происшествий!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Контакты | Карта сайта
При использовании материалов с сайта, обратная активная ссылка на сайт http://my7lifes.com обязательна