Как накачать мышцы рук

Рельефные мускулистые руки считаются неотъемлемой частью мужской красоты. К сожалению, мускулатура сама по себе не растет, каждый обладатель мощных бицепсов приложил для этого немало усилий. Если перспективы трудностей вас не пугают, то для самостоятельного приведения рук в атлетическую форму в домашних условиях вам понадобится минимальный инвентарь и много терпения. Вопреки распространенному мнению о том, что быстро накачать руки можно только в спортзале, отметим, что для достижения выдающихся результатов без посещения модного спортклуба вам понадобится пара гантелей (желательно с регулируемым весом) и турник.

Перед тем как приступить к тренировкам необходимо запомнить, что все упражнения подразделяются на подготовительные (без нагрузки) и основные (с нагрузкой). Недостаточное внимание к подготовительным упражнениям снизит эффективность основных и увеличит время, необходимое для достижения поставленных целей, а иногда может послужить причиной травмы.

Упражнения без нагрузки начинаются от кистевого сустава и последовательно доходят до плечевого. Они позволяют разогреть мышцы и увеличить их эластичность перед основной нагрузкой. К тому же разогретые мышцы утомляются значительно медленнее.

Кисти

Для того чтобы быстро накачать мышц рук потребуется уделить максимум времени поднятию тяжестей. Для чего понадобятся крепкие кисти рук, которые можно укрепить с помощью эспандера.

Бицепс

Поднятие гантелей из сидячего положения путем сгибания рук в локтях прекрасно способствует развитию бицепса. Массу гантелей следует постепенно наращивать таким образом, чтобы за один подход получалось выполнять не более 20 поднятий. Для максимальной нагрузки на бицепс следует располагать кисть ладонью вверх. При сгибе кисти руки внутрь усиливается нагрузка на предплечье. Для лучшей прокачки бицепса следует держать кисть прямо, или развернуть наружу. Выполнение данного упражнения стоя, существенно увеличит его эффективность за счет большей амплитуды движений. При невозможности наращивания массы гантелей можно применять статические нагрузки (фиксация рук в положении с максимальной нагрузкой на бицепс). Еще один простой способ быстрой прокачки бицепса доступный при наличии перекладины – это подтягивания (особенно с внутренним хватом).

Плечи

Самый лучший способ быстро накачать плечи – это поднятие тяжестей из-за головы. Упражнения можно выполнять стоя и лежа. Еще один способ эффективного развития плечевой мускулатуры – поднимание гантелей, разводя руки в стороны, из положения стоя.

Трицепс

Для развития трицепса дома можно выполнять первое упражнение из предыдущего раздела. При наличии перекладины, отлично подойдут подтягивания к затылку. Отжимания с плотно прижатыми к бокам локтями также неплохо развивают трицепсы.

Все упражнения необходимо выполнять от 10 до 20 раз рассчитывая нагрузку таким образом, чтобы не получалось выполнить более 20 упражнений за подход. За каждое занятие следует выполнять по 3 подхода. Уделяя тренировкам по одному часу трижды в неделю, можно через месяц с небольшим ожидать значительного увеличения мышечной массы рук.

Как вы могли убедиться, для достижения выдающихся результатов вам не потребуются хитроумные тренажеры или посещение элитного фитнесс-центра. Если перед вами не стоит задача участия в конкурсе «Мистер вселенная», то описанного курса будет вполне достаточно для придания мышцам рук рельефности.

Не стоит забывать о необходимости регулярных занятий и правильном питании. Отсутствие достаточного количества протеинов в рационе может существенно замедлить процесс набора мышечной массы.

Другие материалы по теме:

1) Как быстро накачать пресс – совет для любителей покрасоваться своими мышцами перед девушками;

2) Как накачать грудь дома – простые упражнения на каждый день, которые сделают грудь более выразительной;

3) Накачать ноги в домашних условиях – также комплекс упражнений, которые можно выполнять дома и в результате добиться успеха;

4) Как накачать спину – рассказ и советы по развитию широкого спектра мышц находящихся на нашей спине.



  1. (4 комментария) от Егор

    а этими упражнениями жировые складки уйдут?

    Reply
    1. (39 комментариев) от metkram

      Если интенсивно и комплексно заниматься, то конечно уйдут

      Reply

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Контакты | Карта сайта
При использовании материалов с сайта, обратная активная ссылка на сайт http://my7lifes.com обязательна